想象一下这样的场景:你的跑步应用正在向你发送消极的通知，“不要忘记今天的跑步!”
你刷了一下清除通知，感到一丝内疚，因为你向自己承诺，在新的一年里，你一定要开始跑步并坚持下去。
但如果你采取一种更以社区为基础的跑步方式呢?如果你用跑步来社交，而不是在即将到来的比赛中追求新的最佳成绩或领奖台位置呢?
一种新的现象正在全球范围内兴起，人们正是因为这个原因而跑步。
“牛角包跑俱乐部”(Croissant Run Club，简称CRC)在网上获得了很多关注，参与者在周末聚会，跑步不超过5公里，在咖啡馆或面包店门口越过“终点线”，吃牛角包、喝咖啡、聊天。
在整个夏天，看到CRC在爱尔兰的一些地方发展势头越来越好，我联系了它的创始人、在线私人教练和健身影响者塔拉·加拉格尔(Tara Gallagher)，想在科克市建立一个CRC。
加拉格尔给我发了一封详细的欢迎邮件，介绍了作为东道主需要做些什么。几天后，CRC科克城就开始“运行”了。
自2023年7月成立以来，每周都有大量的参与者，从科克本地人和他们的朋友一起参加，到刚搬到这个地区希望结识新朋友的人。该团队在多功能场地玛丽娜市场(Marina Market)集合，目前的路线是沿着码头，穿过市中心，在华盛顿街(Washington St)结束，在那里他们会受到一系列美味的糕点、蛋糕和点心的欢迎，以及暴躁面包师(The Grumpy Bakers)提供的大量咖啡和饮料选择。
大约3公里(CRC社区指南规定路线不超过5公里)，每周欢迎所有性别，年龄和能力的健身水平。跑步总是免费的，但参与者需要支付他们的食物和饮料的费用。随着小组的进展，参与者相互了解，讨论诸如他们来自哪里，他们做什么工作，他们在哪里上的大学，以及他们共同认识的人(这在科克经常发生)。
那些和朋友或伴侣一起来的人可能会利用这段时间来补充一周的工作，而那些独自来的人则会在短时间内交到新朋友。对于非本地人(有些成员甚至来自新西兰)来说，参加是一种融入城市的方式;他们可以了解带来访的家庭成员去最好的餐厅，获得周末一日游去哪里的建议，或者更简单的事情，比如哪里是为他们刚搬进来的房间买家具和床上用品的最好地方。
嗡嗡声之后
CRC是加拉格尔“最大的祝福之一，但它也是一场意外”。
“它很快就爆炸了。我没有预料到这一点，但我也认为跑步俱乐部已经普遍崩溃了，”这位弗马纳本地人说，他最初是一名放射技师。
在伦敦工作期间，她于2023年1月22日与朋友Caireann(“Caz”)一起创办了跑步俱乐部。
“我给她发短信说，‘嘿，你想去吃个羊角面包吗?(然后接着说)“离这儿只有1.5公里。”我们只是运行它…一路上都在聊天。我们不会称自己为跑步者……但我们在追逐，”她说。“然后每周，我们都会在周日见面，做同样的事情。因为我有自己的Instagram主页，所以我在上面分享了所有的照片，人们问我，‘下周CRC去哪里?”
“所以这就是它开始的地方，有点偶然。”
Gallagher从伦敦搬回弗马纳作为中途停留，然后搬到澳大利亚，现在她住在那里，她把CRC带到了她的家乡。然而，她发现很难让当地人接受跑步俱乐部的想法。
加拉格尔说:“我在家里发现最困难的事情之一就是打破一个小村庄里的障碍，让(跑步者)到那里去。”她补充说，她热切地鼓励任何有兴趣加入的当地人，他们可以“一起做这件事”，因为农村地区通常被视为“一个可能不被接受的地方”。
但几个月过去了，现在全世界有近30个其他的中心。加拉格尔解释说，她的“激情在于”跑步俱乐部的“社区一面”，她渴望让每个人都能尽可能地进入CRC。
“跑步俱乐部的意义在于保持开放，这样任何人都可以参加。这就是为什么指导方针要把它控制在5000米以下，因为有太多的跑步俱乐部了。我喜欢我们俱乐部的地方在于，它不是一个“传统的”跑步俱乐部——任何人都可以穿上运动鞋出去跑步，没有任何限制。
“一旦你跑过了5公里大关，它就变成了跑步，而不是社交活动。”
她还指出，对她或其他参与其中的人来说，这不是为了赚钱。“它是免费的，所以没有钱的障碍……或者你们只是参加一个活动，一起出现，一起跑步，一起吃饭，然后就走了。”
虽然Gallagher为自己家乡的跑步俱乐部的发展感到自豪，但她可以把注意力转移到离家很远的悉尼的新家。由于那里有一个强大的外籍人士社区，该俱乐部每周有70到120人参加。这家俱乐部在一个公园里经营，在一家咖啡馆停下来，“这家咖啡馆知道我们要来，并为我们准备了额外的糕点”。
人多力量大
人们说，如果你想走得快，一个人走;但如果你想走得远，大家一起走。
然而，2021年，利默里克大学的Pádraig MacCarron博士、Allan Davis博士和牛津大学的Emma Cohen博士联合进行的一项研究发现，在社交场合，你可能跑得更远、更快。
“我们试图看看我们是否能识别出社交跑步的人，以及他们是否会跑得更好，”为这项研究整理数据的麦卡伦解释说。“那些说自己更喜欢社交或跑步是为了与人见面的人，通常觉得跑步省力得多，而且平均而言，他们的时间更长。”
但这背后的科学是什么呢?戴维斯解释说:“当我们得到一个支持性或凝聚力环境的暗示时，它会放松我们在锻炼时感受到的疼痛和疲劳的保护性刹车。
“这些(刹车)进化是为了保护我们的身体，所以当我们收到这些信号，表明我们实际上是安全的，得到了支持，我们的身体可以从运动中恢复过来，安全地运动时，这些保护性刹车就会被解除，它让我们的身体做得更多。”
他说，这一切都要追溯到我们作为一个物种是如何发展起来的。“我们进化成生活在非常小的、紧密结合的群体中，所以当我们得到我们是这个群体一部分的线索时，它会改变我们身体功能的方式。当我们在社会上被孤立的时候，身体会更保守，更小心，所以对疼痛会更敏感，人们在被孤立的时候会感到更疲劳。但当我们得到融入社会的暗示时，身体就会变得不那么保守，在运动的背景下，这意味着更少的疲劳、更少的不适，有时还会产生更多的输出。”
麦卡伦自己也是一名跑步者，他说:“有一种心理上的推动力，那就是‘如果他能做到，我可能也能做到’。”
在科克，参与者们发现了成为一名CRC跑步者的一系列积极方面。
威克洛本地人金·巴塔克说:“作为一个对科克市相对陌生的人，CRC是一个很好的方式，可以在该地区结识有相似兴趣的人。”“自从我9月份第一次参加比赛以来，看到这个团队成长了这么多，真是太酷了。”
来自克里的弗洛尔·库珀说:“这是一种非常有趣和非正式的认识人的方式，同时还能做一点锻炼。而且通常都是志同道合的人，他们不太把锻炼当回事。”
他补充说:“这就像是人们在进行更艰苦或有意的训练后的一个发泄方式——基本上这只是一个有趣的活动，最后你可以得到羊角面包，这总是一个很好的欢呼。”
来自科克郡道格拉斯的萨拉·奥马奥尼对此表示赞同。
“在周末的早晨，去跑步会容易得多，因为知道有这么多支持你的人陪着你。
“显然，虽然最后的羊角面包是很好的动力，但这也是一种很好的社交方式。”
- 请参阅Instagram上的@thecroissantrunclub
热身
天气仍然很冷，适当的热身是很重要的。不需要有什么花哨的东西。Gallagher建议在去吃羊角面包之前做以下事情。
- 原地慢跑20-30秒。
- 膝盖抬高，每条腿10下
- 扑踢(或“屁股踢”)-每条腿10次
- 开臀术-在两个方向重复10次
- 直腿踢腿——每条腿10次
Parkruns
UL和牛津大学对Parkruns的参与者进行了调查，Parkruns在过去几年里非常受欢迎。如果参与者下载了Parkrun应用程序，健康保险公司Vhi就会奖励他们。因此，如果你所在地区没有CRC, Vhi Parkrun计划值得一试。
男人的组
读者可能对科克曼·康纳·奥基夫的成就很熟悉。这位耐力超群的运动员在运动方面取得了许多胜利，其中包括“32计划”，他在2022年负重32磅，在32天内跑完了32个县的32场马拉松。他也是Crúman的创始人，这是一个针对男性的社区，在探索户外的同时优先考虑心理和身体健康。
请关注它的Instagram页面@cruman。Ie查看更新。
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希望本篇文章《“无限自由”：加入俱乐部跑步的乐趣与益处》能对你有所帮助！
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